In de fysiotherapie gaat het vaak over de balans tussen belasting en belastbaarheid. Dat zijn twee woorden die veel op elkaar lijken, maar een heel belangrijk verschil hebben. Als je begrijpt wat ze betekenen, kun je beter snappen waarom klachten ontstaan, en vooral wat je eraan kunt doen.

Wat is belasting?

Belasting is alles wat je lichaam te verduren krijgt. Denk aan:

• bewegen (wandelen, sporten, fietsen, tillen),

• je werk (lang staan, veel zitten of repeterende bewegingen),

• je leefstijl (slaap, voeding, stress),

• emoties (spanning, zorgen, drukte in je hoofd).

Kortom: belasting is de druk die op je lichaam én geest komt te liggen.

Wat is belastbaarheid?

Belastbaarheid gaat over hoeveel jij aankunt. Dit verschilt per persoon en per situatie. Factoren die je belastbaarheid beïnvloeden zijn bijvoorbeeld:

• je conditie en spierkracht,

• hoe goed je slaapt,

• hoe je eet en drinkt,

• hoe je omgaat met stress,

• of je voldoende rustmomenten neemt.

Iemand die goed slaapt, gezond eet en regelmatig beweegt, heeft vaak een hogere belastbaarheid dan iemand die moe, gespannen of weinig actief is.

Wanneer raakt de balans verstoord?

Klachten ontstaan vaak als de belasting groter is dan de belastbaarheid. Bijvoorbeeld:

• Je gaat ineens veel meer sporten dan je gewend bent, en krijgt spier- of peesklachten.

• Je slaapt slecht en hebt stress, waardoor zelfs dagelijkse taken zwaar voelen.

• Je werkt veel achter de computer zonder pauze, en krijgt nek- of schouderpijn.

Andersom: als je belastbaarheid groter is dan de belasting, voel je je meestal fit, herstel je sneller en kun je meer aan.

Hoe helpt de fysiotherapeut?

De fysiotherapeut kijkt samen met jou waar de balans zoek is. Vaak betekent dit:

• Belasting aanpassen, tijdelijk minder intensief bewegen, of slim leren omgaan met je energie.

• Belastbaarheid vergroten, door oefeningen voor kracht, conditie en houding, maar ook door tips over herstel, voeding, slaap en stress.

• Zelf inzicht krijgen, snappen hoe jouw klachten samenhangen met belasting en belastbaarheid, geeft je de regie terug.
  
  

Voorbeeld uit de praktijk

Een vrouw van 35 jaar meldt zich met rugklachten. Ze werkt thuis, zit veel achter de computer en sport weinig. Daarnaast slaapt ze slecht door stress. De belasting (veel zitten, weinig herstel) is groter dan haar belastbaarheid (spierkracht en energie zijn laag).

De behandeling bestaat uit oefeningen om de rugspieren sterker te maken, advies over werkhouding en tips voor meer ontspanning en slaap. Zo neemt haar belastbaarheid langzaam toe, en verdwijnen de klachten.

Conclusie

Belasting en belastbaarheid zijn als twee kanten van een weegschaal. Wanneer de belasting te zwaar is, raakt de balans verstoord en ontstaan klachten. Door óf de belasting te verlagen, óf de belastbaarheid te vergroten (en vaak allebei een beetje), krijg je weer grip op je klachten.

Met de juiste begeleiding van je fysiotherapeut leer je hoe je de balans kunt bewaren, niet alleen om klachten te verminderen, maar ook om sterker, fitter en vitaler te worden.