Zitten is het nieuwe roken 

Hoe langdurig zitten je rug langzaam kapot maakt:

In ons dagelijks leven brengen we steeds meer tijd zittend door – achter het bureau, in de auto of op de bank. Maar wist je dat langdurig zitten één van de grootste bedreigingen is voor de gezondheid van je wervelkolom? Net zoals roken ooit een ‘wake-up call’ kreeg, beginnen we nu te begrijpen dat te veel zitten ernstige gevolgen heeft voor ons lichaam.

Waarom langdurig zitten je rug vermoeit:

Wanneer je lang stilzit, raken de spieren die normaal je wervelkolom ondersteunen vermoeid. Je houding zakt langzaam in en er komt meer druk op je tussenwervelschijven. Deze schijven werken als een soort waterballonnen: ze kunnen maar een bepaalde hoeveelheid druk verdragen voordat ze uitpuilen. Vooral in de onderrug kan dit leiden tot pijn en overbelasting.

Verkorte heupbuigers: een domino-effect

Zitten zorgt er bovendien voor dat je heupbuigers – met name de iliopsoas-spier – verkorten. Deze spier loopt van je onderrug naar je heup en trekt bij verkorting aan je wervelkolom. Dit veroorzaakt een verkeerde stand en minder beweeglijkheid. Het gevolg: stijve hamstrings, een neerwaartse trekkracht op je rug en chronische spanning in je onderrug.

Slapende bilspieren: de stille boosdoener

Tijdens langdurig zitten worden je bilspieren als het ware ‘uitgeschakeld’. En dat terwijl juist de bilspieren een belangrijke rol spelen bij lopen, bukken en tillen. Als ze niet goed meewerken, gaat je lichaam compenseren. Vaak leidt dit tot inefficiënte bewegingspatronen en extra belasting van je rug. Onderzoek laat zelfs zien dat verminderde bilspieractivatie sterk samenhangt met lage-rugklachten.

De oplossing: korte pauzes en houding wisselingen

Het goede nieuws: zitten op zichzelf is niet slecht – zolang je het afwisselt. Sta elk half uur tot uur even op, loop rond en strek je lichaam. Zorg dat je rechtop zit met beide voeten op de grond en je buikspieren licht aangespannen. Een zit-sta bureau kan helpen om vaker van houding te wisselen en je lichaam de variatie te geven die het nodig heeft.

Het concept van ‘zit-jaren’

Net zoals artsen bij roken spreken van ‘pak-jaren’, kun je bij zitten denken in ‘zit-jaren’: hoeveel jaren van je leven je dagelijks meer dan zes uur zittend hebt doorgebracht. Hoe meer ‘zit-jaren’, hoe groter de kans op klachten. Veel rugpatiënten die wij zien bij Fysiotherapie Be You hebben vaak tientallen ‘zit-jaren’ opgebouwd.

De boodschap: doorbreek het patroon

Langdurig zitten is schadelijk, maar gelukkig ook goed te doorbreken. Met regelmatige beweging, oefeningen om je bil- en rompspieren te activeren en aandacht voor je houding, kun je veel klachten voorkomen of verminderen.